Menghilangkan perangkat digital dari kehidupan anak-anak tampaknya hampir mustahil karena dunia semakin bergerak online, tetapi Dr Umang Mathur membagikan enam cara kita dapat mengurangi kerusakan waktu layar yang berlebihan pada anak-anak.
Artikel ini disponsori oleh LG Electronics.
Dengan meningkatnya ketergantungan pada pendidikan online di tengah pandemi COVID-19, anak-anak kini terpaksa menghabiskan lebih banyak waktu menatap layar digital seperti komputer, tablet, TV, dan smartphone daripada sebelumnya. Peningkatan waktu layar dapat mengurangi penglihatan dan kesejahteraan mereka, membuat mereka rentan terhadap masalah seperti ketegangan mata, mata kering, dan penglihatan kabur di usia muda.
Meskipun saran yang paling jelas adalah mengurangi waktu layar mereka, hal itu menjadi tidak dapat dihindari karena ketergantungan yang meningkat pada perangkat digital untuk tujuan pendidikan.
Dr Umang Mathur, CEO Rumah Sakit Mata Amal Dr Shroff yang berbasis di Delhi, mengatakan, “Peningkatan waktu layar pada anak-anak dengan cepat menjadi masalah perkembangan fisik, kognitif, dan sosio-emosional.”
Dr Umang Mathur, CEO Rumah Sakit Mata Amal Dr Shroff yang berbasis di Delhi.
Dia mencantumkan masalah mata yang disebabkan oleh waktu layar yang berlebihan:
1) Ketegangan mata digital
Penggunaan perangkat digital dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata, yang ditandai dengan gejala seperti mata kering, sakit kepala, penglihatan kabur, serta nyeri leher dan bahu.
“Saat menggunakan layar, kita cenderung lebih jarang berkedip sehingga menyebabkan permukaan mata menjadi kering. Anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di smartphone mereka cenderung mengalami mata kering, yang dapat menyebabkan penglihatan kabur dan ketidaknyamanan. Jika anak Anda terpaku pada perangkat digital, mata mungkin menjadi lelah karena otot mata tegang, ”katanya.
Gejala ketegangan mata lainnya termasuk sakit kepala, penglihatan kabur atau ganda, dan sensitivitas cahaya.
2) Miopia
Beberapa penelitian telah menerbitkan bahwa anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar di tengah pandemi memiliki risiko lebih tinggi terkena miopia — suatu kondisi di mana objek yang dekat tampak jelas, tetapi objek yang jauh tidak.
“Ada bukti yang menunjukkan bahwa waktu layar yang berlebihan selama masa kanak-kanak dapat meningkatkan risiko miopia (rabun jauh). Anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dan di depan layar cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan, yang dikaitkan dengan risiko miopia yang lebih rendah,” tambahnya.
Dengan meningkatnya ketergantungan pada pendidikan online di tengah pandemi, anak-anak terpaksa menghabiskan lebih banyak waktu menatap layar digital
3) Cahaya biru
Layar digital memancarkan cahaya biru, yang dapat menyebabkan ketegangan mata digital dan mengganggu tidur.
Mempertimbangkan fakta bahwa sebagian besar orang tua tidak dapat sepenuhnya menghilangkan perangkat digital dari kehidupan anak-anak mereka, dokter menyarankan bahwa cara terbaik yang dapat dilakukan orang tua untuk melindungi mata anak mereka adalah dengan menanamkan kebiasaan waktu layar yang sehat kepada mereka.
Ia mencantumkan enam kebiasaan baik yang dapat mencegah ketegangan mata pada anak.
1) Istirahat layar selama 20 menit
Dorong anak-anak untuk beristirahat dari layar setiap 20 menit dan batasi waktu layar hingga tidak lebih dari dua jam waktu rekreasi per hari.
2) Aturan 20/20
Selama tugas visual yang terkonsentrasi, dorong anak Anda untuk memecah fokus setiap 20 menit dan fokus pada sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki selama 20 detik. “Ini memungkinkan mata untuk rileks dan kembali ke posisi alami dan pengaturan dasarnya. Orang dewasa juga harus menggunakan trik ini, ”saran dokter.
Penggunaan perangkat digital dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan mata.
3) Sesuaikan jarak dan posisi layar
Menatap layar melebarkan mata dan mengeringkannya lebih cepat. Disarankan bahwa layar harus sedikit di bawah ketinggian mata mereka. Panduan lain untuk jarak layar adalah aturan 1-2-10. Menurut aturan ini, ponsel idealnya berjarak satu kaki, laptop dan layar komputer harus berjarak dua kaki, dan televisi harus berjarak 10 kaki dari mata anak-anak.
4) Sesuaikan pengaturan kecerahan dan kontras pada layar untuk mengurangi ketegangan mata dan gunakan filter cahaya biru untuk mengurangi paparan cahaya biru.
5) Anjurkan anak untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, karena hal ini dapat membantu mengurangi risiko miopia.
6) Jadwalkan pemeriksaan mata rutin untuk anak Anda untuk memastikan deteksi dini dan perawatan mata apa pun.
“Sambil merangkul manfaat dari dunia yang sangat digital, kita perlu secara bersamaan mengurangi potensi risiko yang mereka timbulkan terhadap kesehatan mata anak-anak yang sedang tumbuh,” kata Dr Umang.
“Untuk meminimalkan efek negatif screen time pada anak, orang tua harus membatasi jumlah waktu yang dihabiskan anak di depan layar, mendorong aktivitas fisik dan interaksi sosial, serta memprioritaskan aktivitas yang mendorong perkembangan fisik dan kognitif yang sehat,” tambahnya.
Di bawah program tersebut, LG Electronics mendukung 8.700 operasi mata katarak bagi penyandang tunanetra.
LG Electronics India, bekerja sama dengan lima rumah sakit perawatan mata amal terkemuka termasuk Rumah Sakit Mata Amal Dr Shroff, telah meluncurkan inisiatif unik yang disebut ‘Karein Roshni’. Di bawah program ini, LG Electronics mendukung 8.700 operasi mata katarak bagi penyandang tunanetra untuk membantu mereka mendapatkan kembali penglihatannya.
Pandangan dan pendapat yang diungkapkan dalam artikel ini adalah pendapat para ahli dan tidak serta merta mencerminkan pandangan atau posisi Pemda. Ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat medis. Silakan berkonsultasi dengan dokter yang merawat Anda untuk lebih jelasnya.
Diedit oleh Divya Sethu
