Perjalanan ke kampung halamannya setelah lulus ternyata menjadi pepatah untuk membangunkan Akash Gusain.
Pada Januari 2021, ketika dia mengunjungi Uttarakhand dan pergi mendaki bersama teman-temannya, dia dikejutkan oleh staminanya, atau lebih tepatnya, kurangnya stamina. Dia tidak bisa melakukan pendakian singkat, yang akan menjadi jalan-jalan di taman untuknya sebelumnya.
“Karena gaya hidup saya yang tidak sehat selama tiga tahun kuliah, serta penguncian, berat badan saya bertambah banyak. Berat saya hampir 119 kg saat itu. Ketika saya mengunjungi tempat bibi saya dan pergi trekking, saya terengah-engah hanya saat mendaki 100-200 meter. Aku merasa jantungku akan berhenti. Sebelum ini, saya selalu berpikir saya sehat. Ini memberi saya dorongan yang saya butuhkan untuk memulai perjalanan kebugaran saya, ”kata pemain berusia 23 tahun itu kepada The Better India.
Seorang pria yang bugar sampai masa kuliahnya, Akash mengatakan bahwa dia biasa di gym dan bermain kriket untuk sekolah dan perguruan tinggi juniornya. Dulu melakukan perjalanan panjang hingga 2017, kehilangan stamina yang tiba-tiba ini mengejutkan profesional pemasaran.
Foto Akash sebelum perjalanan penurunan berat badannya di tahun 2020
“Saya sangat fit hingga 2017. Saya dulu bermain kriket tingkat distrik. Setelah itu, saya biasa pergi ke gym. Saya memiliki gaya hidup yang sangat aktif dan mempertahankan berat badan yang sehat. Kurang olahraga sama sekali setelah masuk kuliah, junk food, dan pesta dengan teman-teman benar-benar mengganggu kesehatan saya, tanpa saya sadari,” tambah Akash.
Bahkan kemungkinan diagnosis perlemakan hati pada tahun 2018 tidak mengganggu mahasiswa saat itu. Yang menarik adalah diagnosisnya benar-benar tiba-tiba.
“Salah satu paman teman kuliah saya menjalani transplantasi hati. Untuk itu, ia membutuhkan trombosit. Sebelum memeriksa kelayakan Anda untuk menyumbang, rumah sakit melakukan banyak tes darah. Saat itulah hati berlemak saya, bersama dengan peningkatan kadar tes fungsi hati (LFT) terdeteksi, ”tambah Akash.
Anak muda itu, yang selalu tertarik pada nutrisi dan kebugaran, mulai melakukan penelitian dan memutuskan bahwa puasa berselang, bersama dengan olahraga, akan berhasil untuknya. Dia memulai perjalanan kebugarannya pada Januari 2021, ketika dia memiliki berat 119 kg.
‘Disiplin dan fokus membantu saya menurunkan berat badan’
Akash sebelum dan sesudah menurunkan berat badan
Salah satu hal pertama yang dilakukan Akash adalah membawa perubahan kecil dalam gaya hidupnya. Ini dimulai dengan bangun pagi dan makan tepat waktu, katanya.
“Saya pikir perubahan gaya hidup sangat penting dalam hal menjadi bugar. Saya akan bangun pada jam yang aneh dan makan pada waktu yang aneh. Saya pertama kali mulai bangun jam 6-6.30 pagi setiap hari, dan melakukan beberapa latihan. Saya juga berhenti makan junk food dan berlatih puasa intermiten. Saya hanya akan makan antara jam 12 siang dan jam 8 malam,” tambah Akash.
Dia berpendapat bahwa pembatasan kalori bekerja untuknya.
“Saya hanya akan makan dalam delapan jam itu. Apa pun yang terjadi, saya menyelesaikan makan malam saya pada jam 8 malam, dan makan malam lebih awal itu telah membantu saya. Saya sangat ketat dengan diet saya dari Senin-Sabtu. Saya memiliki makanan curang pada hari Minggu. Saya juga hampir menjadi vegetarian ketika saya memulai diet ini pada tahun 2019. Saya hanya akan makan buah-buahan, sayuran, dadih, paneer dll,” tambah Akash.
Dia juga memasukkan latihan kardiovaskular yang baik, karena dia perlu membangun stamina.
“Selama masa sekolah dan SMP, saya lebih fokus pada latihan beban. Namun, kurangnya stamina saya menunjukkan bahwa saya perlu melatih daya tahan kardiovaskular saya. Saya melakukan lari dan lompat pada hari-hari alternatif. Tiga hari lainnya untuk latihan beban, yang terdiri dari tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah dan seluruh tubuh setiap hari, ”tambah warga Delhi.
Diet Pemenang
Seperti apa makanan Akash
Buka puasa jam 12 siang dengan buah-buahan seperti pepaya, dan buah-buahan musiman seperti mosambi, semangka
Makan siang: 2-3 rotis ragi atau poha, dal kuning, sayuran rebus dan brokoli rebus atau bayam
Di antara camilan: 2-3 sendok selai kacang, kacang panggang seperti almond, kacang mete, kenari
Makan malam: Paneer atau kedelai atau kecambah, sayuran rebus, telur, dal
“Dengan pola makan dan olahraga ini, saya bisa kehilangan hampir 25 kg dalam tiga bulan. Saya naik dari 119 kg menjadi 95 kg pada Maret 2021,” kata Akash
‘Membuat jurnal tentang apa yang saya makan sangat membantu’
Akash setelah berlari
Akash mengatakan bahwa dia merasa baik setelah kehilangan berat badan.
“Saya merasa ringan saat menurunkan berat badan. Meskipun saya tidak memiliki masalah kesehatan yang besar sebelum ini, saya juga dapat mengontrol perlemakan hati saya. LFT saya, diambil sekitar bulan Maret tahun ini, baik-baik saja. Bahkan ketika seluruh keluarga saya terkena COVID selama gelombang kedua, saya berhasil melarikan diri hanya dengan demam sehari. Saya menghubungkan ini dengan gaya hidup saya yang bugar,” tambah Akash.
Dia mengatakan bahwa setiap orang harus mencari tahu diet dan olahraga apa yang paling cocok untuk mereka. Cara yang baik untuk melakukan ini, tambahnya, adalah dengan membuat jurnal.
“Orang cenderung kehilangan motivasi jika mereka menambah berat badan atau tidak menurunkan berat badan. Anda harus konsisten. Saya biasa mencatat apa saja yang saya makan setiap hari dan berat badan saya. Dengan ini, saya bisa menyadari makanan mana yang cocok untuk saya dan mana yang tidak. Sementara saya kehilangan berat badan dengan sangat cepat, saya menyadari bahwa itu bukan yang terbaik. Lebih baik pelan-pelan dan mantap,” tambah profesional pemasaran itu.
Dia mengatakan bahwa bahkan jika Anda tidak berolahraga, pembatasan kalori adalah kuncinya. Cobalah untuk mengurangi 200-300 kalori per hari, tambahnya.
Dia juga mencatat bahwa kekuatan mental adalah kunci untuk menjaga disiplin.
“Sering kali, saya tidak pergi keluar dengan teman-teman saya, karena itu berarti makan di luar. Saya juga benar-benar berhenti minum alkohol. Kita harus sangat kuat, jika tidak, sering makan curang tidak akan membantu. Saya menghindari junk food dan ngemil. Disiplin dan konsistensi yang paling penting karena motivasi akan memudar setelah beberapa waktu, ”kata Akash.
Apa yang membuatnya terus maju adalah peningkatan dalam latihannya.
“Ketika saya mulai berlari pada Januari 2021, saya hanya bisa berlari enam menit selama hampir sebulan. Di bulan April, saya bisa lari 14,5 km dalam waktu 1 jam 23 menit,” ujarnya bangga.
Diedit oleh Divya Sethu
