Pada tahun 2018, ketika dirawat di rumah sakit karena pneumonia, lulusan MBBS yang berbasis di Chennai, Dr Anirudh Deepak, diberi tahu oleh dokter bahwa ia hanya memiliki lima tahun untuk hidup. Setelah itu, kata mereka, dia adalah ‘bom waktu yang berdetak’. Karena kelebihan berat badan, tidak ada jaminan bahwa dokter mana pun dapat membantunya.
Dalam kira-kira dua tahun berikutnya, atlet berusia 28 tahun itu berhasil menurunkan berat badannya lebih dari 100 kg, dari 194 kg menjadi 83 kg. Hari ini, ia bekerja paruh waktu sebagai pelatih kebugaran, membimbing orang lain menuju gaya hidup yang lebih sehat.
Titik balik
Untuk sementara, berat badan Anirudh terus bertambah, dan semua orang di sekitarnya menyuruhnya melakukan sesuatu. Meskipun tidak ada yang terjadi pada saat itu, dia sangat menyadari berat badannya. “Bahkan melakukan pekerjaan sehari-hari adalah tugas. Ibarat orang yang membawa tas punggung 100 kg kemudian mencoba melakukan aktivitas sehari-hari. Menaiki satu atau bahkan dua anak tangga akan membuat saya terengah-engah, ”katanya dalam sebuah wawancara dengan The Better India.
Dalam masyarakat yang menilai seseorang berdasarkan penampilan fisik dan sebagian besar menormalkan fatphobia, Anirudh juga harus berurusan dengan stigma kelebihan berat badan. “Bahkan sebagai anak sekolah, saya diejek oleh teman sebaya dan orang-orang yang seharusnya melindungi saya sejak awal. Itu pasti berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Tapi saya tidak pernah peduli apa yang orang lain pikirkan tentang saya. Apa yang saya pikirkan tentang diri saya, apa yang dipikirkan orang yang saya cintai tentang saya, itulah yang paling penting. Saya merasa nyaman dengan siapa saya saat itu, dan saya nyaman dengan siapa saya sekarang.”
Selain kelesuan dan kelelahan, kelebihan berat badan sering menyebabkan beberapa masalah medis. “Semua gangguan gaya hidup Anda adalah karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan obesitas. Bahkan diabetes dan hipertensi bisa menjadi gangguan gaya hidup. Ada faktor lain tetapi gaya hidup juga memainkan peran besar, ”jelasnya.
Sementara kelebihan berat badan umumnya menyebabkan rendahnya kepercayaan diri, tidak demikian halnya dengan Anirudh. “Di mana pun saya masuk, saya akan memiliki kamar itu.” Tapi itu adalah peringatan mengerikan di rumah sakit yang memaksa masalah ini menjadi perhatiannya. “Itu benar-benar memukul saya,” katanya.
Transformasi penurunan berat badan Anirudh adalah hasil dari dua tahun kerja, kehilangan hampir 110 kg. Semua foto dari Facebook @dranirudhdeepak
Jadi setelah pemeriksaan realitasnya di rumah sakit, dia tahu dia akan membuat perubahan gaya hidup. Dia berkata, “Saya sangat percaya bahwa tidak peduli berapa banyak orang lain memberi tahu Anda kecuali itu berasal dari diri Anda sendiri, Anda tidak akan berubah. Dan begitu bel berbunyi di dalam diri Anda, Anda tidak akan bisa diam sama sekali. Anda akan melakukan sesuatu tentang hal itu. Saya menyadari bahwa saya harus mengatur hidup saya untuk masa depan saya.”
Dia kemudian mulai berolahraga sambil mencoba semua diet mode yang berbeda di internet. Selama hampir enam bulan, tidak ada yang berubah. Meskipun dia belum menginjak mesin timbang, pakaiannya masih tetap sama, dan dia tahu bahwa tidak ada perubahan. “Saya kehabisan akal, saya menyerah pada diri saya sendiri. Dan saya tinggal selangkah lagi untuk menjalani operasi bariatrik (penurunan berat badan).
Tetapi gagasan untuk melakukan operasi mendapat penolakan keras di rumah, dan dia akhirnya tidak menempuh jalan itu.
Kebugaran adalah gaya hidup
Saat dia terus berolahraga dan mencoba berbagai hal, melalui seorang teman dia bergabung dengan gym dan bertemu dengan pelatihnya Vinodh Vaitheeswaran. “Itu adalah pertama kalinya saya berdiri di timbangan. Dan berat saya 194,5 kg,” katanya.
Selama dua tahun berikutnya, dalam perjuangan yang berat, ia kehilangan sedikit lebih dari 110 kg.
Alih-alih mengikuti diet ketat atau pembatasan, prinsip panduannya adalah mengontrol ukuran porsi. “Tidak ada yang namanya makanan enak atau makanan buruk, ini semua tentang mengukur dan memakan hal yang benar. Kata diet telah dibenci di dunia sekarang ini, tetapi seluruh rencana diet dan olahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda.”
Rencana Anirudh termasuk poha atau upma untuk sarapan, buah-buahan dan buah-buahan kering untuk makanan ringan, roti atau nasi dengan dal, sayuran, dan dadih untuk makan siang, dan roti atau nasi dengan paneer dan sayuran untuk makan malam. Setiap kelompok makanan termasuk dalam rencananya, termasuk makanan seperti selai dan keju – dan semuanya diukur.
Alih-alih memotong makanan tertentu sama sekali, idenya hanyalah menciptakan defisit kalori yang akan menyebabkan penurunan berat badan. Karena setiap orang berbeda, penting untuk mengetahui apa yang bekerja dengan baik untuknya dan membantu kesehatannya. Alih-alih membatasi dan sesekali memanjakan diri dalam makanan curang, mereka berfokus pada pengendalian ukuran porsi, tergantung pada bahan dan kalori yang dikandung setiap item.
“Tidak ada rencana diet khusus untuk menurunkan berat badan. Ini semua tentang input versus output kami, dan berapa banyak yang dibutuhkan tubuh Anda untuk terbakar. Karena satu setelan tidak cocok untuk semua orang. Itu harus dibuat khusus untuk semua orang secara khusus. Demikian pula, rencana diet dan olahraga Anda harus dibuat khusus untuk Anda.”
Latihannya juga dimulai dengan langkah-langkah kecil. “Dengan berat 195 kg, berjalan adalah tugas, apalagi naik treadmill dan bekerja berjam-jam.” Selama lima hingga enam hari seminggu, ia memulai dengan latihan beban, secara bertahap meningkatkannya dengan memasukkan kardio. “Semuanya membakar kalori tetapi ketika Anda melakukan latihan beban, Anda mempertahankan massa otot Anda.”
Karena penurunan berat badan berarti membawa perubahan perilaku dan gaya hidup yang besar, ini seringkali merupakan perjalanan yang menantang. “Saya percaya bahwa motivasi membuat Anda memulai. Tapi ini tentang menjadi konsisten. Ini seperti burung pelatuk di tempat kerja. Itu terus mematuk kayu, tidak peduli jika cabangnya jatuh, itu terus berjalan. Ini tentang menjadi konsisten dalam jangka waktu yang lama. Ini bukan sprint, ini maraton.”
Dengan menjadi konsisten dan mengikuti perubahan gaya hidup, seseorang juga menjaga berat badan setelah pertama kali kehilangannya. “Ini tentang melakukan hal yang benar dan mempertahankannya sebagai kebiasaan gaya hidup. Anda tidak bisa kembali menjadi diri Anda yang dulu. Kebiasaan buruk yang konsisten membawa saya ke sana, dan kebiasaan baik yang konsisten membawa saya ke sini.”
Anirudh sekarang bekerja sebagai pelatih kebugaran sambil mengejar pasca sarjana. “Alasan utama untuk menjadi pelatih kebugaran adalah karena saya hanya ingin menjadi secercah harapan bagi orang-orang. Jika Anda bekerja untuk itu, Anda bisa melakukannya. Ketika saya mencoba menurunkan berat badan, sampai saya bertemu Vinodh, itu seperti terowongan gelap bagi saya. Dan dia adalah secercah harapan bagiku. Dan hari ini saya juga ingin menjadi secercah harapan.”
Diedit oleh Yoshita Rao
