Apakah Anda berencana untuk menurunkan berat badan atau mencoba untuk menjadi bugar, rencana diet Anda tidak lengkap tanpa buah-buahan. Mereka adalah pembangkit tenaga nutrisi, dikemas dengan semua nutrisi penting seperti vitamin, mineral, fitokimia, serat makanan, dll, yang membantu berfungsinya tubuh manusia.
Juga, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah secara teratur dapat membantu menyembuhkan beberapa penyakit gaya hidup pada manusia.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat menyebabkan masalah kardiovaskular yang serius, yang telah menjadi umum akhir-akhir ini. Jadi, penting untuk berhati-hati dan sadar tentang apa yang Anda masukkan dalam diet Anda. Untuk makan dengan benar, seseorang harus memasukkan banyak buah-buahan yang bergizi dan membantu menjaga kesehatan jantung yang baik.
Jadi, inilah daftar lima buah bergizi yang harus Anda sertakan dalam diet Anda untuk kesehatan jantung:
1. Pisang
Umumnya ditemukan di sebagian besar makanan sehari-hari kita, buah ini dikenal karena kandungan nutrisinya yang tinggi dan daftar panjang manfaat kesehatannya. Pisang kaya akan serat, potasium, Vitamin B6 dan Vitamin C, bersama dengan beberapa nutrisi penting lainnya.
Buah ini memiliki kandungan kalium tinggi yang membantu menurunkan tekanan darah, serta kadar natrium yang rendah, yang meningkatkan kesehatan jantung.
2. Jeruk
Jeruk, raja buah jeruk, kaya akan Vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh, sintesis kolagen, dan banyak lagi. Mereka memiliki lebih sedikit protein, lemak, dan karbohidrat, dan merupakan sumber folat yang baik, vitamin yang membantu metabolisme.
Mereka juga memiliki jumlah nutrisi yang layak seperti potasium, yang membantu mengatur tekanan darah. Antioksidan yang ada dalam buah, bersama dengan sifat anti-inflamasinya, membantu mengurangi kolesterol jahat.
3. mangga
Mangga, yang dikenal sebagai raja buah-buahan, tidak hanya lezat, tetapi juga memiliki daftar panjang nutrisi yang membantu kesehatan yang baik.
Mereka kaya akan kandungan serat, Vitamin C, dan merupakan sumber mineral yang baik seperti tembaga dan folat. Selain itu, mangga juga mengandung mineral seperti potasium dan magnesium, yang membantu mengendurkan pembuluh darah, melancarkan aliran darah dan dengan demikian menurunkan tekanan darah.
4. Semangka
Buah musim panas favorit semua orang, semangka tidak semuanya tentang kesegaran dan kandungan airnya yang menyegarkan. Mereka juga dikemas dengan banyak nutrisi seperti Vitamin C, Vitamin A, dan beberapa antioksidan.
Mereka juga merupakan sumber yang kaya citrulline, asam amino non-fungsional yang membantu menghasilkan oksida nitrat, yang melemaskan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah. Mereka juga kaya akan likopen, karotenoid yang melindungi terhadap penyakit kardiovaskular.
5. Berry
Buah beri, baik itu biru atau hitam, terkenal karena rasanya dan juga manfaat kesehatannya. Mereka dikemas dengan fitonutrien dan vitamin dengan sifat antioksidan yang sangat baik.
Mereka juga merupakan sumber anthocyanin yang baik, pewarna alami yang bertanggung jawab atas warna-warna cerah pada buah beri, dan flavonoid dengan sifat antioksidan. Menurut penelitian, flavonoid memiliki efek yang baik pada tingkat tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Diedit oleh Divya Sethu
